ile przysiad

[...] + sałata, czosnek, bazylia, koper włoski + rodiola, żeńszeń, lukrecja, wit C, wit E, omega3, wiesioł Obli a białka nie obniżać? 130g trochę chyba dużo jak nie będę ćwiczyć? Siłka i tak zamknięta do września. Kalorii też nie mam pojęcia ile mniej więcej trzymać. Teraz mam średnio circa 1450. Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-07-16 21:19:44

[...] stopni %-), jedyny plus, że się nie pocę, chociażbym robił 2 godziny cardio to ni ch**a kropla nie spadnie ze mnie na tak niskich kaloriach }:-( W poniedziałek dodaje kcal o ile wszystko pójdzie ok, i też zrobię te badania w któryś dzień. /SFD/2018/3/2/7f969e1d6289480bb13c098a6fe40b57.jpg /SFD/2018/3/2/a77dc7ddf89348fab55d9a62f0df89e1.jpg [...]

[...] siłowego;;; -cardio 20min + interwał 4x2min + rozciąganie Robiłem test w tym tygodniu, czy 1 dzień to będzie za mało czy za dużo, ale 6 treningów i przerwa to za dużo, bo o ile 5 jest git, to na tym 6 wczoraj mi się po prostu nie chciało, więc polecę teraz dla odmiany : 4 treningi przerwa 2x Siła przerwa > Myślę, że już będzie gites. Moja siła [...]

[...] to będzie super) - tutaj o 8 cm mniej niż na masie, więc spoko, ale i tak jeszcze mam co dopalić na dole, fałda nie jest jakaś duża, bo część to luźna skóra, ale chce wyciąć ile się da i potem zapomnieć o redukcji %-) -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 72.5kg 2) 1x5 72.5kg 2) 1x5 72,5kg -Wykroki ze sztangą 1x6-8(na nogę 6-8) 1) [...]

[...] 12/14/16 8/10/10 Czułam już porządnie ciężar, ale było fajnie. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 10/10/10 10/10/6 10/10/10 Super Ten trening oceniam tak sobie. O ile część ćwiczeń wyszła mi nieźle i byłam zadowolona, to w innych dopadła mnie niemoc i regres. Może to kwestia niepodziewanego okresu, może krótkiego snu tej nocy, nie [...]

w sensie ile biore na przysiad? z 80 wezmę na raz Nie mam dobrych wyników w siadach bo jedynie je cwiczylem raz w tygodniu przez ostatni miesiac gdy robiłem FBW Jak ma dokładnie wyglądać przysiad z wyskokiem, bo nigdzie nie moge znaleźć. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 15:30:49

[...] Trochę inny bodziec i weszło super. Rozkminy :-? Dość mocno mnie zdołowały te siady. Po 1 serii się wnerwiłem i powiedziałem sobie, że główne serie będę robił na 115 i ile wyjdzie tyle wyjdzie. Może macie jakieś propozycje co do BSq? Być może są to objawy plateau na tym zakresie powtórzeń? Na szczęście MC poprawił mi nastrój. Po treningu [...]

[...] i ból ustał. Przy syzyfkach się uśmiałam, śmiałam się sama z siebie. Następnym razem muszę znaleźć sobie miejsce w okolicy lustra, żeby widzieć jak nisko schodzę, raczej o ile za wysoko Aero na koniec dość mocno mnie zmęczyło – kondycja się popsuła, czas najwyższy reperować! Przed spaniem zauważyłam, że mam bardzo twarde udka!! Pompa [...]

[...] się bardzo przyjemnie, spało się dobrze, nalewka „babuni” też się do tego przyczyniła. Co do asekuracji – racja zawsze mogę na Męża liczyć, o ile będzie w domku, ale do takich sporych ciężarów to jeszcze długa droga myślę. Taki stojak fajna rzecz, ale miejsca u nas tez brak. Lukrecjo stepperek fajna rzecz, zajmuje [...]

[...] to zaoszczędzi wasz i mój czas. Link na który mnie odesłałeś o gościu nic nie wiemy ani ten który mu radzi.Żadnych informacji w jakim stopniu zaawansowania jest jak wygląda ile waży co chce osiągnąć. Po prostu wrzucił swój trening.Dziękuje za taką pomoc ale liczyłem na indywidualną... Po moich fotkach widać iż jest progres jak zaczynałem byłem [...]

> Tylko wyjaśnij mi jak od przysiadu czy martwego mi biceps lub triceps urośnie? > Bo ani w jednym ani w drugim nie pracuje zbytnio. Ale trening przysiadu stymuluje intensywnie organizm do wzrostu, ponieważ prostownik grzbietu oraz czworogłowy uda to ogromne mięśnie. Potem wystarczy kilka podciągnięć na drążku i biceps jak na filmach. [...]

[...] (podaję wagę samych krążków) 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 poprzednio 30 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 52,5 x 30 52,5 x 30 52,5 x 30 52,5 x 30 poprzednio 50 x 23-25(nie pamietam dokladnie ile bylo poprzednio) +Przedramię zginanie rąk podchwytem 3s x 40kg maszynka dieta to co zawsze pzdr.

[...] poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., [...]

[...] -aby kilka tygodni dochodzić do rekordu. 3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? Zaniż do 60 kg - 4 tyg. na dojście do rekordu. 6-8 powt, ile dasz radę. ART.o aero i interwałach - TRENING POD SW oraz NAJWIĘKSZE MITY.

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

[...] z całego cyklu:-) Miska: 1 699,8 kcal b: 120,7 g (28,4%) ww: 143,7 g (33,8%) tł: 71,4 g (37,8%) + euthyrox, magnez Znów jedzenie w knajpie -> ból brzucha. Ja nie wiem, ile oni to żarcie tam trzymają, w domu nie mam problemu z jedzeniem produktów lekko po terminie ważności(\-)) i nigdy nic nie dolega;-) 29.06 Dzień1. Rozruch barki 1a. [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) :26 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do zalewania tłuszczem 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) jeżeli nie jest to konieczne nie będę "się popisywać" -Klata:bardzo słabo -Przysiad:nie ciwczę -Mc:nie [...]

[...] zapominam, czy podaje się wagę jednej czy dwóch hantli. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 30s 12,5/15/15 gryf łamany+5/7,5/+10x10 To mnie kurde denerwuje, nie wiem ile waży łamany, a jest tylko jeden (porażka) i raz zajęty, raz nie, a ja nie będę przecież niewiadomo ile czekać, to biorę te gotowe sztangi i tak ciężko mi określić [...]

[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:92,5 -Przysiad:- -Mc:- 12 . Czy masz dietę? tak

Dzięki!! To lecę tym rozkładem: DT/DNT/DT/DNT/DT/DNT/DT - jakoś tak samo się poukładało od poniedziałku. Rozpiętki będą na skośnej. Przysiad ze sztangą ... zobaczę na ile da się podnieść uchwyty na sztangę z ławeczki i jak to będzie w miarę rozsądna wysokość to póki co powinno wystarczyć.